Sposoby na relaks – 10 sprawdzonych metod

Współczesna cywilizacja naraża nas na nieustanny stres. Doświadczamy go w zasadzie wszyscy: szybkie tempo życia, goniące nas terminy, rachunki, kredyty, opieka nad dziećmi, a do tego wyśrubowane wzorce pięknych, młodych i bogatych lansowane w mediach społecznościowych i kolorowych magazynach. Nie sprzyja to zachowaniu psychofizycznej równowagi. W naszych ciałach często pojawiają się głębokie spięcia, miewamy kłopoty jelitowe czy bóle głowy. Ponieważ stres przydarza się nam niemal codziennie, konieczne jest również codzienne zadbanie o relaks. W jaki sposób to zrobić?

1. Spacer

Spacer to darmowa i sprawdzona metoda pozwalająca pozbyć się nadmiaru niepokoju i sprzyjająca naszej kondycji zarówno cielesnej, jak i duchowej. Dwudziestominutowa przechadzka kilka razy w tygodniu jest w stanie uczynić cuda. Maszerowanie na świeżym powietrzu poprawia nasze krążenie, metabolizm i powoduje wydzielanie hormonów szczęścia. Po spacerze nasz mózg jest dotleniony i działa zdecydowanie lepiej.

Zasób energetyczny organizmu zdecydowanie się podnosi. Zmysły się wyostrzają, a koncentracja ulega poprawie. Następuje za to obniżenie poziomu hormonów stresu, zyskujemy poczucie spokoju i radości. Szczególnie korzystnie działa spacerowanie na łonie natury, na łące, po parku, w okolicach rzeki, morza czy jeziora. To prawdziwy balsam dla ciała i duszy.

2. Masaż

Nieocenionym sposobem na relaks jest oczywiście masaż. Podczas stresu w naszym ciele pojawiają się bowiem spięcia, które niejednokrotnie trudno samodzielnie rozluźnić. Często są to napięcia w organach wewnętrznych, których nawet nie jesteśmy świadomi. I tu z pomocą przychodzi masaż, zwłaszcza przy świecach i dźwiękach kojącej muzyki. Obecnie gabinety spa oferują bardzo szeroki wachlarz tego typu zabiegów.

Możemy wybierać pomiędzy rozmaitymi rodzajami masażu: gorącymi kamieniami, olejkami eterycznymi, ziołowymi stemplami czy kijami bambusowymi. Wspaniale działa również masaż czekoladą lub gorącą świecą, które dodatkowo świetnie wpływają na skórę, pozostawiając ją nawilżoną, pachnącą i odżywioną. Jeśli możemy liczyć na pomoc partnera lub innej osoby w tym względzie, bardzo dobrze sprawdzi się również masaż domowy.

fot. pixaby

3. Dobra książka i ulubiony film

Książki i filmy to doskonale działające metody zadbania o siebie po stresującym dniu. Dostępne niemal na wyciągnięcie ręki, pozwalają się odprężyć i oderwać od codziennych problemów. Wszystkie badania wskazują, że czytanie zawsze działa rewelacyjnie na nasz układ nerwowy, a do tego nas rozwija. Dobry film również przyniesie podobny efekt, zwłaszcza jeśli niesie ze sobą pozytywne, budujące przesłanie. Komedie, musicale, ale też filmy o miłości czy kino przygodowe na pewno pomogą na w osiągnięciu relaksu. Szczególnie jeśli przedstawiają bajeczne krajobrazy i egzotyczne zakątki.

Popularne seriale dostępne na platformach streamingowych to także dobry sposób na odpoczynek. Mimo że niektórzy zauważają negatywne skutki zjawiska tak zwanego binge watchingu, wszystko w rozsądnych granicach jest dla ludzi. Na pewno warto kierować się tu swoją intuicją, która podpowie nam, co z nami rezonuje danego dnia.

4. Spotkania z przyjaciółmi

Na liście najbardziej relaksujących aktywności, z pewnością nie może zabraknąć spotkań z przyjaciółmi. Relacje z innymi ludźmi budują nasz psychiczny dobrostan, chronią przed samotnością i negatywnymi emocjami. Już sama świadomość, że w kryzysie możemy do kogoś zadzwonić i porozmawiać o swoich problemach, dodaje otuchy. Warto zatem pielęgnować więzi, ale oczywiście z ludźmi, w których towarzystwie czujemy się dobrze i swobodnie. Przebywanie w gronie osób wspierających i nieoceniających wzmacnia nasze poczucie pewności siebie i dodaje motywacji do działania. Nie ma nic wspanialszego niż móc spotkać się z tymi, którzy czują i myślą podobnie jak my.

5. Muzyka i taniec intuicyjny

Słuchanie ulubionej muzyki to niezawodny sposób na relaks. Muzykoterapia czy dźwiękoterapia to już samodzielne nurty terapeutyczne, mające nieść profesjonalną pomoc. Na co dzień sami możemy jednak zapewnić sobie ukojenie rozedrganych zmysłów poprzez słuchanie ulubionych utworów muzycznych. Można choćby połączyć spacer z miłą dla ucha składanką i po kilkunastu minutach spadek kortyzolu jest gwarantowany. Warto również samemu zacząć grać na jakimś instrumencie. Nidy nie jest za późno, by nauczyć się grać na gitarze czy na fortepianie. A do tego jaka satysfakcja.

Ciekawą formą relaksacji związaną z muzyką jest również taniec intuicyjny. Warsztaty takiego tańca można obecnie znaleźć w wielu ośrodkach kultury. Terapeuci prowadzący zajęcia lub cały cykl spotkań za każdym razem skupiają się na innym temacie, a następnie prowadzą odpowiednie ćwiczenia oddechowe, ruchowe i taneczne, by zbliżyć się jak najbliżej do pożądanej emocji, na przykład spokoju.

fot. pixaby

6. Pływanie

Pływanie to kolejna aktywność świetnie wpisująca się w tematykę relaksacji. Nic tak nie rozluźnia naszego ciała jak woda. Samo zanurzenie się w akwenie daje nam poczucie orzeźwienia i witalności. Nasze ciało w wodzie jest lekkie i zwinne, znajduje ogromną przyjemność w wykonywaniu ruchów i odczuwaniu bodźców. Niezależnie czy jest to basen, jezioro czy rzeka – człowieka od urodzenia ciągnie do wody, środowiska, w którym przebywamy w łonie matki i do którego tęsknimy.

Wodny aerobik, szkoła pływania, pływanie rekreacyjne – wszystkie te formy będą idealne jako metody radzenia sobie ze stresem. A cóż dopiero powiedzieć o zanurzeniu się w rozgrzanym słońcem lazurowym morzu? To forma wypoczynku, której chyba nikomu nie trzeba rekomendować.

7. Refleksologia

Nieco bardziej zaawansowaną formą redukcji stresu jest refleksologia. Chociaż jest to metoda należąca do dziedziny medycyny alternatywnej, wiele osób zauważa wspaniałe rezultaty poddawania się tego typu masażowi. Najbardziej popularna, i według specjalistów tej dziedziny, najbardziej skuteczna jest refleksologia stóp, chociaż pracuje się również czasem na dłoniach i na głowie. Metoda opiera się na założeniu, że na naszych stopach znajduje się mapa całego organizmu. Uciskanie poszczególnych punktów powoduje zaś działanie na meridiany przebiegające do konkretnego organu. Dzięki serii masaży dochodzi do odblokowania wewnętrznych kanałów i ciało zostaje pobudzone do samoregeneracji.

Oprócz typowo leczniczego działania refleksologii posiada ona również zastosowanie jako metoda obniżająca napięcie i stres. Masaże mają w założeniu dodać nam energii i radości, a sama refleksologia opiera się na głębszej filozofii, niosącej ze sobą przesłanie na temat ludzkiego potencjału i możliwości.

fot. pixaby

8. Relaksacja Jacobsona

Jak sama nazwa wskazuje, relaksacja Jacobsona służy osiąganiu stanu spokoju. To metoda potwierdzona naukowo w wielu badaniach empirycznych na przestrzeni kilkudziesięciu lat, niejednokrotnie włączana do terapii poznawczo-behawioralnej. Metoda jest bardzo prosta, zastosowanie całej techniki zajmuje około 20 minut, a jej regularne praktykowanie przez kilka tygodni przynosi długotrwałe efekty. Należą do nich nie tylko zyskanie spokoju, ale także obniżenie ciśnienia tętniczego, poprawa koncentracji czy redukcja nadmiernego napięcia mięśniowego. Trening Jacobsona polega na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych mięśni w ciele, zwieńczona całkowitym relaksem.

9. Medytacja – mindfulness

Mindfulness, chociaż nie służy bezpośrednio osiąganiu stanu relaksu, ale uważnemu doświadczaniu teraźniejszości, przynosi również doskonałe efekty w postaci odprężenia. Szereg technik medytacyjnych, polegających na skupianiu się na sposobie oddychania pozwala oderwać umysł od nieustannej gonitwy myśli i rozważania rozmaitych przeszłych i przyszłych scenariuszy. Świadomy powrót do ciała i doznań zmysłowych obecnej chwili skutkuje rozluźnieniem i zredukowaniem lęku.

Terapeutyczną skuteczność mindfulness potwierdziły liczne badania obrazowe, ilustrujące zmiany zachodzące w mózgach osób regularnie praktykujących medytacje. Ponadto uważność okazała się metodą pomocną w poważnych zaburzeniach psychicznych, jak depresja, stany lękowe czy rozmaite fobie.

fot. archiwum własne

10. Joga

Osoby regularnie ćwiczące jogę nie wyobrażają sobie lepszej metody na relaks. Joga to sztuka pracy z ciałem mająca korzenie hinduskie. Sprawność fizyczna i wymodelowana sylwetka nie są tu zatem nadrzędnym celem. Ważniejsza jest uważność i precyzja ruchu, sprawiające, że joga jest praktyką oddziałującą jednocześnie na ciało, umysł i ducha. Do tego aspektu nawiązuje sama nazwa „joga”, oznaczająca tyle, co „jarzmo”. W trakcie ćwiczeń, najczęściej rozciągających, wykonuje się rozmaite pozycje (asany), na przykład krowy czy kota, przy jednoczesnej synchronizacji oddechu.

Z pewnością nie z każdym joga będzie rezonować, ale warto spróbować, czy jest to metoda dla nas. Inną formą ruchu opartego na duchowej filozofii jest na przykład chińskie tai chi. Tutaj również chodzi o swobodne zgranie ruchu z oddechem, a przy tym rozluźnienie mięśni i stawów.